Страх публичных выступлений – одна из самых распространенных фобий современного человечества. Всем нам приходится в той или иной форме выступать перед аудиторией, но далеко не каждый способен сделать этой с легкостью. К тому же, не всегда есть время и средства, чтобы записаться на профессиональный тренинг публичного выступления, где Вас «натаскают» на произнесение речей перед большим скоплением людей. Остается только самому подбирать приемы для самоуспокоения. Вашему вниманию – несколько самых эффективных методик, опробуйте из все и определитесь, какая подойдет именно Вам.

Самая очевидная и простая рекомендация – набираться опыта. Выступайте везде, где получится. Если стесняетесь сразу «выйти в люди», делайте это постепенно. Начните с себя – станьте перед зеркалом и расскажите себе какую-нибудь историю. Потом «потренируйтесь» на родных и близких – со временем у Вас выработается свой стиль речи и поведения, с которым можно и к незнакомым людям обратиться.

Некоторым удается справиться с переживанием путем устных самоувещеваний. Различные мотивационные фразы вроде «ты справишься», «ты все сделаешь» дают посыл на все выступление, Вы понимаете, что у Вас все получится, и успокаиваетесь. Как вариант – можете представить, что произойдет в случае неудачи и в собственном представлении постараться максимально уменьшить «разрушительный» эффект. К примеру, «подумаешь – переделаю доклад, потом еще раз прочитаю, ничего страшного». Когда Вы убедите себя, что цена ошибки не так велика, Вы перестанете ее бояться.

Многие в своих выступлениях всерьез зависят от внешнего вида. Постарайтесь одеться комфортно для себя, но достаточно солидно для аудитории. Внутреннее понимание того, что Вы хорошо выглядите, придаст дополнительной уверенности. Важно держать спину ровной, улыбаться, держать взгляд в одной точке хотя бы 2-3 секунды. На первых порах можете специально следить за выполнением этих условий – это отвлечет Вас от мыслей, что надо бояться.

Также достаточно широко распространены различные дыхательные методики. Попробуйте чередовать быстрые выдохи и вдохи с медленными и глубокими – выясните, какой способ лучше замедляет сердцебиение. Испытайте метод чередования ноздрей – дышите поочередно, то левой то правой. Иногда приходит на выручку небольшая физическая разминка – подвигайте руками и ногами, позжимайте пальцы, пошевелите челюстью.

Каждый из перечисленных методов будет наиболее эффективен при многократном повторении от выступления к выступлению.