Сон – не пустая потеря времени, а один из путей к здоровью и красоте. В эту холодную осень что может быть более соблазнительным, чем уютная постель?
Все преимущества здорового сна и простые способы сделать свой отдых полноценным — в нашей подборке фактов и советов.
1. Сон — отличная косметическая процедура
Во сне очищенная и увлажненная кожа восстанавливается, чтобы наутро порадовать вас свежим цветом лица. Смысл сна в полном расслаблении и абсолютном покое. А значит, не стоит жалеть времени на успокаивающие процедуры. Теплый душ или ванна как нельзя лучше подготовят ваш уставший организм к погружению в сладкие грезы. Пена для ванн с ароматами лаванды, шалфея, хвои, эвкалипта — классическое и безотказное средство.
2. Во сне мы молодеем
Усиленный синтез гормона роста, отвечающего за обновление клеток человеческого организма, начинается примерно через час-два после засыпания. Главное условие естественного омоложения — сон спокойный и достаточный, поэтому стоит позаботиться об отсутствии внешних и внутренних раздражителей. Перестаньте смотреть телевизор в постели и зачитываться остросюжетными романами перед сном. Спальня — это территория темноты и тишины, а голоса экранных героев или воображаемых литературных персонажей беспардонно ее нарушают.
3. Неполноценный сон — прямой путь к перееданию
При нарушениях сна происходит еще одна гормональная разбалансировка: вырабатывается меньше гормона сытости лептина, а это порождает желание наполнить желудок сверх всякой меры. При недосыпе у вас есть риск съесть на 20% больше нормы. Если набор жировых запасов пока не входит в ваши планы, то делайте все для того, чтобы уснуть быстро и крепко. Прогулка или пробежка на свежем воздухе перед сном избавят от проблем с засыпанием, а заодно и благотворно повлияют на физическую форму.
4. Во сне вырабатывается коллаген
Этот знаменитый белок, заставляющий морщинки разглаживаться, по ночам вырабатывается активнее, чем в течение дня. В первой половине ночи улучшается дыхание клеток и активизируется вывод токсинов, а коллаген успешно выполняет свои функции. Все питательные и ухаживающие вещества ежедневной косметики должны впитаться еще до того, как мы уснем, поэтому наносите ночные кремы и сыворотки хотя бы за 30 минут до отхода ко сну.
5. Здоровый сон = прекрасное настроение
Так сложно с утра настроиться на выполнение важной задачи, если сегодня вы снова и снова переводили будильник, чтобы выкроить для себя «еще пять минуточек». Дополнительная трудность — несовпадение природных ритмов и рабочего дня: зимой мы вынуждены подниматься задолго до рассвета. Однако все, что нужно для полноценного отдыха — это достаточное время и подходящее место. Приучите себя ложиться тогда, когда пора. Даже если вы чувствуете, что полны сил для схватки на форуме или «решающего» разговора с подругой, отправляйтесь в постель, дайте себе 10 минут, и сон возьмет свое.